थोक में आपको कितना वजन बढ़ाना चाहिए?

सप्ताह आपके शरीर के वजन का 0.25–0.5% औसत वजन बढ़ाने के लिए बल्किंग चरण के दौरान आपके दैनिक वजन रखरखाव कैलोरी की जरूरत से 10-20% अधिक उपभोग करने की सलाह देते हैं (1, 6, 7)।